[转帖]学会快乐！

静听海声

乐是那么难以形容、不可捉摸，简直遥不可及。差不多整个２０世纪，快乐几乎都被认为是不可能的妄想。心理学家忙于治疗有疾患的心灵，而不是使健康的人更快乐。不过，今天正有越来越多的心理学家开始探索快乐
与美好生活的奥秘。３年前，美国心理协会主席、心理学家马丁·塞利格曼就集合了一批同事加入他的“积极心理学”项目。这项活动着重于研究人性的优点，而不是其弱点，目的是帮助人们寻求持久的快乐和成功。研究人员发现，快乐不仅仅是基因、运气、妄想或无知的结果，它是可以学习和培养的。
　　快乐助手
　　科学家知道哪些是有用的因素。稳固的婚姻、家庭关系和友谊，以及精神力量和自尊心能带来快乐。希望也是十分关键的，还有对生活的积极态度。的确，快乐的人开始可能就具备这些条件。但研究也发现，事情都是互为
因果的。帮助人们快乐起来可以促使人产生更紧密的关系，重新燃起希望，并进一步使快乐升温。　
　　研究人员认为，影响快乐的不是单个“快乐基因”，而是一些有助于或是阻碍快乐的倾向，如乐观或害羞等。人的个性一生中不会有太大变化。人可能有一定的“快乐定点”————在经历了好心情和坏心情之后情绪回到
的基本位置。
　　不过在这个基本位置上下还有很大的波动余地。大多数积极心理学家同意一个固定的“幅度”。密苏里大学心理学家肯·谢尔登说：“如果你是一个容易忧郁、悲观的人，那你可能永远不会极度快乐，但你可以做到并保持
自己快乐的最大程度。”
　　当然，增加快乐的程度并不是一件很容易的事：努力提高你的快乐程度意味着要违背你本来的个性特征、后天的思维习惯和环境。但后两者确实是可以改变的。加州大学心理学家索尼娅·柳博米尔斯基说：“如果你想将快
乐维持在最高点，那你要保证每天都做让自己快乐的事。”
　　一种方法是找到正确的目标并去不懈追求。谢尔登的调查显示，能反映你兴趣和价值的目标可帮助你不断获得并维持新层次的快乐，而不是基本位置。通过树立并实现目标的过程，你可以使自己的快乐不断增加。即使失败了，你在下次也仍能够达到这个快乐层次，而且还有可能达到快乐的极限。

摆脱环情绪
　　另一条通向快乐的途径是培养积极的情绪。密歇根大学心理学家芭芭拉·弗雷德里克森说，好的情绪可以拓宽思路，消除消极的想法。消极情绪则会使思维变得狭隘。当研究人员引发积极的情绪后，思维就变得灵活开阔。
　　大多数人不能随心所欲地培养积极情绪。但在遇到事情时，你应该以一种推动情势发展的态度去面对，让解决问题的冲劲占上风。５４岁的经理人杰伊·霍滕在患了可能致命的脑瘤后，决心以积极的态度去面对。手术后他的一只耳朵失聪了，但他从好的方面想，认为“以后不用再听‘请把这些垃圾拿出去’这些烦人的话了”。
　　尽管自嘲只是偶尔的，但弗雷德里克森相信这样做可以有持久的效果。“积极的情绪和开阔的思路能够相互作用，使人渐渐成为积极的解决问题者，情绪也因此慢慢好转。”像霍滕那样以幽默的态度解决一件事情之后，下次再碰到问题时，就会有更强的适应性。
　　要是你肯花时间的话，有些情绪并不难培养。以感激为例。加利福尼亚大学的罗伯特·埃蒙斯发现，每天或每周记下５件值得感激的事，能给人带来的不仅仅是快乐；人们会更健康，放松，乐观，更乐于帮助别人。
　　研究人员还发现了许多本来就存在的积极情绪。任何人看到一件感人的好事都会感到内心一阵温暖。心理学家乔纳森·海特称这是一种“高尚”的振奋情绪，它能使人产生仁慈之心。这种情感可以破除心理上的障碍，帮助人们从全新的角度来看这个世界。更温和的高尚情感可以改变思想。海特发现，学生们在看了有关特雷莎修女的纪录片后，会变得更热衷于义务志愿活动。
　　学会积极
　　培养乐观精神是使希望和快乐增长的关键。塞利格曼和他的同事研究了一种教授乐观的方法，帮助人们认识并摆脱不正确的情绪。这种“后天乐观主义”也可以预防抑郁情绪。教授中学生乐观的思维方法大大降低了他们长
大以后抑郁症的发病率。原本乐观的孩子也变得更加快乐。
　　后天乐观主义技巧的依据是，悲观主义者常把问题的责任归咎于自己，认为事情会永远持续，让它们的阴影占据了自己生活的每个角落。而乐观主义者会寻找坏事发生的外部原因，认为它们不久就会过去———同时认为好事会不断出现。通过学习从新的角度来解释事物，悲观主义者会逐渐变得乐观，适应力更强，更多看到好的一面，并较好地面对坏的一面。现在，宾夕法尼亚一些学校中经过培训的教师正在教授这种技巧。
　　年龄增长带来的安宁感
　　一些研究显示，随着年龄的增长，人们会更加快乐。年纪大了之后，人们在追求目标时不再是出于负罪感和社会压力，更多的是为了满足自己的兴趣。同时年龄也会使智慧增长，增加快乐的程度。这种快乐是范围的扩大，而不仅是数量的增长。
　　新的研究表明，快乐的人比不快乐的人更现实。乐观主义者更能开放地面对不利的消息，因为积极的心态是他们处理坏消息的动力。乐观主义者也能够接受自己无法改变的现实，照常地生活。
　　人是否能够有步骤地学习快乐呢？积极心理学家认为，只要他们能激发出人性中最美好的部分，快乐就会跟着来。

泽取快乐

是啊
快乐有时候也是要学习的
因为人越是张大就越多的烦恼
于是连最起码的快乐也要学习了
真的不想那么的累``````````````````